Tenisice za trčanje - znate li pravilno odabrati?

Trčanje je oblik rekreacije dostupan svima. Trčati možete po gradu, u prirodi ili na sportskim terenima. Često ćete čuti da vam za trčanje ne treba ništa osim dobre volje. No, ipak ćete morati uložiti u kvalitetne tenisice za trčanje. Ne zaboravite – ulaganje u dobre tenisice jest ulaganje u zdravlje lokomotornog sustava.

Napokon ste odlučili krenuti na trčanje? Čestitamo, to je odlična odluka za vaš duh i tijelo. Međutim, imate li sve što vam je potrebno za trčanje? Dobra glazba, boca mineralne vode, dobro društvo, staza kroz slikoviti šumarak… no, je li to sve? Kako biste izbjegli nepotrebne ozljede i bolove u zglobovima, ne zaboravite odabrati kvalitetne tenisice!

Tenisice za trčanje – koje pogreške najčešće činimo pri odabiru?

• „Najudobnije tenisice“ - najveća pogreška koju možete učiniti jest da obujete svoje najstarije i, kako vam se čini, najudobnije tenisice. Čak i najkvalitetnije tenisice vremenom gube svoj oblik i više ne podupiru vaše stopalo kako bi trebalo.
• Tenisice za pogrešnu svrhu – svaki oblik rekreacije zahtijeva određeni tip tenisica. Ako ste se odlučili za trčanje, još uvijek postoji nekoliko vrsta tenisica između kojih trebate odabrati najbolje. Odabir će ovisiti o stazi za trčanje – je li to asfalt ili trava, ravan ili neravan teren?
• Tenisice za pogrešan tip stopala – pri odabiru tenisica morate obratiti pozornost na oblik stopala – jesu li vaša stopala normalna, spuštena ili povišena?

Imaju li tenisice za trčanje rok trajanja?

Da, imaju. Općenito se računa da tenisice za trčanje mogu izdržati 600 – 800 km. Prema svom ritmu trčanja lako ćete izračunati rok trajanja tenisica. Na primjer, ako trčite 5 km dnevno, vaše tenisice za trčanje poslužit će vam otprilike 4 – 5 mjeseci. Nakon toga bi ih valjalo zamijeniti novima.

Tenisice za trčanje prema vrsti staze

Tenisice za cestovno trčanje su oblikovane za ravne staze poput pločnika ili prirodnih puteva s minimalnim neravninama. One su lagane i savitljive, s mekim potplatom - načinjene su da podržavaju stopalo i amortiziraju ponavljajuće udarce o tvrdo i ravno tlo.

Tenisice za kros ili brdsko trčanje dizajnirane su za neravne terene. Obično imaju pojačane, grublje džonove koji dodatno učvršćuju stopalo i sprječavaju proklizavanje. Ako na svojoj uobičajenoj ruti za trčanje stalno nailazite na prepreke poput korijenja drveća, kamenja, blata ili rupa – ovakve tenisice će biti pravi izbor.

Kako odabrati tenisice prema obliku stopala

Normalna stopala

Kod trkača s normalnim, zdravim stopalima uobičajen je vrlo blagi zaokret stopala prema unutra. To je prirodna mehanika pokreta koja omogućuje amortizaciju udaraca stopala o tlo te smanjenje pritiska na koljena i zglobove. Ako imate normalna stopala, imat ćete i veliki izbor tenisica za trčanje. Oblik kalupa za normalna stopala obično je označen kao „polu-zaobljen“ (eng. semi-curved last). Izbjegavajte tenisice predviđene za ravna stopala.

Ravna stopala

Ukoliko imate ravna ili spuštena stopala, vrlo je vjerojatno da pri trčanju pretjerano gazite prema unutra. To znači da unutarnji rub stopala podnosi najveći pritisak, čime se povećava mogućnost bolova ili ozljeda na koljenima. U tom slučaju trebate tenisice koje će doprinijeti stabilnosti stopala i donekle kontrolirati takav neprirodan korak. Pri kupovini obratite pozornost na oznake poput „stabilnosti“ i „kontrole pokreta“ (eng. „stability“ i „motion control“). Kalup treba biti ravan (eng. straight last). Uz primjerene tenisice, bilo bi dobro da nosite i ortopedske uloške.

Povišena stopala

Ako je luk vaših stopala izražen i neprirodno čvrst, to znači da imate povišena stopala. U tom slučaju vaša se stopala pri hodu ili trčanju vjerojatno izvijaju prema van. Vanjski dio stopala pritom podnosi najveće opterećenje. Ponekad se događa da se uslijed dugogodišnjeg trčanja stopala postupno spuste, a posljedično i donekle produlje. Stoga je važno tenisice prilagođavati eventualnim promjenama. Trkači s povišenim stopalima trebaju tenisice s mekim središnjim slojem potplata, koji će ublažiti udarce prilikom trčanja. Kada kupujete tenisice za trčanje, tražite one sa zračnim jastucima ili mekim ulošcima. Na kutiji obično imaju oznake „cushioned“ ili „flexible“. Što se tiče kalupa, on bi trebao biti zaobljen (eng. curved last).

Tenisice za trčanje – koje materijale odabrati?

Najlon ili mrežasti najlon je vrlo izdržljivi materijal koji daje prozračnost i smanjuje ukupnu težinu tenisica.

Umjetna koža je lakša, prozračnija i brže se suši od prave kože. Takav materijal se uglavnom dobiva od najlona ili poliestera te je izdržljiv, podatan i dosta otporan na habanje.

TPU (kratica za eng. thermoplastic urethane) je vrsta elastične plastike. Koristi se uglavnom u kombinaciji s prozračnim materijalima, kako bi se učvrstila neka kritična mjesta poput pete ili luka stopala.

Nove tenisice za trčanje – na što obratiti pozornost? 

• Stopala često tijekom dana malo oteknu te su uvečer obično nešto veća nego ujutro. Zbog toga bi bilo dobro u kupovinu obuće krenuti uvečer. Na taj ćete način kupiti tenisice koje će vam u svako doba dana biti dovoljno velike.
• Ako inače nosite ortopedske uloške, svakako ih umetnite u nove tenisice prilikom isprobavanja.
• Razmotrite kupovinu odgovarajućih uložaka koji će povećati udobnost i osigurati bolju potporu za vaša stopala.
• Ako krećete na utrku, zaboravite na nove tenisice. Prvo ih testirajte na treningu ili na kraćim stazama, te obratite pozornost na eventualne teškoće ili bilo koju vrstu neudobnosti.

Savjeti iz prve ruke

Marija Vrajić, hrvatska je ultramaratonka i maratonka, koja nas je 2016. godine predstavljala na olimpijskom maratonu u Rio de Janeiru.

Evo Marijinih savjeta za odabir tenisica za trčanje na duge staze:

Marija Vrajić

- Tenisice dijelim na tenisice za trening i tenisice za trku. Prilikom kupovine jednih ili drugih najvažnije mi je prvo isprobavanje, kada tenisica mora zadovoljiti uvjet udobnosti. Ako tenisice ne odgovaraju na prvu, ne valjaju. Tenisice za trening na ravnom i mekanom terenu su teže (do 300g) te bolje amortiziraju udarce. Takva tenisica je ujedno i sporija. Tenisica za trku je puno lakša (do 180g), ali i puno brža te za njezino korištenje preporučam dobru fizičku spremnost.

Foto 1: photo credit: darkmatter via photopin cc

Foto 2: photo credit: photoholic1 via photopin cc


Možda će vas zanimati...  

Mentalitet pobjednika - prirodne psihotropne supstance za bolje sportske uspjehe
Upoznajte prirodne stimulanse koji mogu doprinijeti boljim rezultatima u sportu

Prehrana sportaša (1.dio)
Upoznajte osnovne pojmove prehrane sportaša!

Pročitajte više... »

Top 5 ljetnih namirnica protiv celulita

Ukoliko vas muči celulit, zacijelo ste imali prilike pročitati kako će vam u rješavanju tog problema pomoći egzotične namirnice poput ananasa, papaje ili avokada. No, je li doista nužno čekati da pomoć stigne s drugog kontinenta? Osvrnite se po svome vrtu ili prošetajte lokalnom tržnicom – i potražite 5 veličanstvenih domaćih saveznika u borbi protiv celulita. 

Celulit – estetski ili zdravstveni problem? 

Celulit nastaje nagomilavanjem masnoća i toksina pod kožom, uslijed čega slabi vezivno tkivo, koje povezuje mišiće s kožom. Koža se stanjuje i gubi elastičnost, nastaju čvorići i udubine, te ona poprima nimalo privlačan izgled narančine kore. Iako ga žene često doživljavaju kao estetski problem koji treba riješiti prije sezone kupaćih kostima, celulit često ukazuje na zdravstvene poteškoće. Omraženi celulit je ponekad rezultat genetike i hormonalne neravnoteže, ali često odaje i nezdrave navike poput sjedilačkog načina života, brze prehrane ili pretjerane konzumacije šećera, kave i duhana. Liječenje stoga uključuje čišćenje tijela od otrova, redukciju unosa nezdravih masnoća te regeneraciju potkožnog tkiva..

Egzotične vs. domaće namirnice u borbi protiv celulita

 Nemojte biti isključivi – u bespoštednoj borbi protiv celulita trebat ćete sve moguće saveznike. Tako će vam avokado, zahvaljujući sadržaju nezasićenih masnih kiselina, pomoći vratiti koži elastičnost i učiniti je glatkom. Kalij i beta karoten iz papaje pomoći će detoksikaciji i regeneraciji kože, dok će ananas potaknuti probavu i izlučivanje suvišnih tekućina iz tijela, s čime će povući i otpadne tvari.

Međutim, ako Majčici Prirodi odlučimo priznati providnost, moći ćemo uočiti da čovjeku ipak prirodno najviše odgovara lokalna sezonska hrana. .

Izuzetno bogatstvo i raznolikost kultura našega podneblja daje nam doista velike mogućnosti izbora. Mnoštvo boja, okusa i mirisa na lokalnoj tržnici tijekom ljetnih mjeseci zadovoljit će sve prehrambene potrebe suvremenoga čovjeka. No, znate li koje domaće namirnice odabrati kako biste nadmudrili celulit?

Top 5 sezonskih namirnica u borbi protiv celulita

1. Bobičasto voće

Maline, borovnice, kupine ili jagode – šaka bobica dnevno donijet će višestruku korist vašem organizmu. Visoko iskoristivi vitamin C iz slasnih bobica povećat će razinu kolagena u vašoj koži, a time će ona postati gipkija i glađa. Antioksidansi saniraju štetu koju u tijelu čine toksini iz hrane - što je odlično, ako znamo da su toksini jedan od preduvjeta za stvaranje celulita.

2. Krastavac

Kao odličan prirodni diuretik, krastavac će pomoći tijelu izlučiti višak tekućine, a s njime će otići i štetne otpadne tvari iz organizma. Bogat vodom i mineralima, krastavac će hidratizirati i okrijepiti tijelo, a pri tome vas neće opteretiti suvišnim kalorijama. Kada koristite krastavac u borbi protiv celulita, nemojte ga soliti. Naime, natrij iz soli narušava povoljan prirodni omjer kalija i natrija u krastavcu te on time gubi svoje dragocjeno diuretičko svojstvo.

3. Kupus

Zeleni ili ljubičasti, svjež ili kuhan, kupus će zahvaljujući visokom udjelu kalija pospješiti eliminaciju viška tekućine iz organizma. Sadržaj vitamina C potiče stvaranje kolagena, a vlakna iz kupusa sprječavaju apsorpciju nezdravih masnoća i pospješuju probavne procese. Pokazalo se da sok od svježeg kupusa otežava pretvorbu ugljikohidrata u masti, te je kao takav koristan i za regulaciju prekomjerne tjelesne težine.

4. Lubenica

Osim što osvježava i hidratizira tijelo tijekom ljetnih vrućina, lubenica je izvrstan čistač organizma od štetnih toksina. Potiče izlučivanje nakupljene tekućine u tkivima te pročišćava bubrege. Vitamin C pomaže obnavljanju vezivnog tkiva ispod kože, a beta karoten je zaglađuje. Još jedan vrlo koristan sastojak lubenica je likopen, crveni biljni pigment koji nalazimo i u rajčicama. Likopen djeluje kao snažni antioksidans, štiteći tako stanice našega tijela od djelovanja toksina. Iako sadrži prirodne šećere, lubenica je niskokalorična namirnica, što je uz sve navedeno čini savršenim saveznikom u borbi protiv celulita..

5. Šljiva

Ova tradicionalna voćka naših prostora često je korištena u narodnoj medicini. Od davnina je poznata ljekovitost šljiva kod opstipacije i problema žući. Ipak, razlog zbog kojega se šljiva našla na popisu namirnica protiv celulita njezin je sastojak pektin. Pektini su, naime, topiva dijetetska vlakna koja bubre u probavnom sustavu, te na taj način potiču probavne procese. Osim toga, pektini poput spužve upijaju masti i toksine iz hrane te ih izbacuju iz organizma. Pristupačna i jeftina šljiva će vam zbog ovoga svojstva pomoći i u mršavljenju..

I na kraju – voda!

Kada govorimo o uklanjanju celulita, nemoguće je ne spomenuti glavno oružje na tome putu, a to je – voda. Sve navedene sezonske namirnice će odraditi svoj dio posla, ali može se reći da je obična voda najučinkovitije sredstvo u čišćenju organizma od otrova. Voda također vlaži kožu iznutra, čineći je elastičnom i glatkom. Stoga ne zaboravite na vodu - dvije litre dnevno pospješit će izmjenu tvari, a vašem će tijelu donijeti svježinu i ljepotu.

Borovnica - superbobica u službi vitalnosti
Doznajte zbog čega je borovnica tako blagotvorna za vaše zdravlje.



photo credit: Tassoman via photopin cc
photo credit: kPluto via photopin cc
photo credit: niznoz via photopin ccphoto credit: Brian Auer via photopin cc
photo credit: twocentsworth via photopin cc
photo credit: 96dpi via photopin cc
 

Pročitajte više... »

Lavanda - mirisna čarolija Mediterana

Prizor rascvjetanih polja lavande ostavlja bez daha, njezin miris opušta duh i tijelo, a ljekovitost ublažava brojne tegobe i nezdrava stanja suvremenoga čovjeka. Doznajte otkuda potječe ta čudesna biljka i zbog čega su neki drevni narodi vjerovali da lavanda donosi sreću – kako onome tko je sadi, tako i onome tko je koristi.

  

Što je lavanda?

Iako se uobičajeno smatra mediteranskom biljkom, lavanda zbog svojih skromnih zahtjeva što se tiče uzgoja bez problema uspijeva i u kontinentalnom dijelu Europe. Poznato je 39 vrsta lavanda, od kojih su najčešće prava lavanda (lat. Lavandula Angustifolia) i hibridna lavanda (lat. Lavandula x Intermedia). Ova prekrasna trajnica raste u obliku loptastoga grma, a cvjetovi nalikuju klasovima u živopisnim nijansama plave i ljubičaste boje.

  

Uzgoj lavande

Skromna, a u isto vrijeme raskošna lavanda traži samo svoje mjesto pod suncem i porozno tlo. Vrlo je zahvalna za ekološki uzgoj jer joj odgovaraju prirodna gnojiva i ne zahtijeva upotrebu umjetnih zaštitnih sredstava. Ovaj mirisni grm podjednako dobro uspijeva na plantažama, u vrtovima, pa čak i u dubljim teglama. Omogućite li lavandi 8 sati sunca dnevno, zauzvrat ćete u svome domu dobiti prekrasan ukras, ugodan miris, a uz sve to i ljekovitu biljku, od koje u besanim noćima možete spraviti umirujući čaj.

Lavanda i ljekovitost

Cvijet lavande, kao i eterično ulje koje dobivamo njegovom destilacijom, tradicionalno se koriste kao sredstva za smirenje i uspavljivanje. Čaj od osušenog lista lavande ublažava glavobolje i lakše infekcije dišnih putova. Povoljno djeluje i na probavni sustav, umirujući želučane tegobe i smanjujući nadutost i grčeve u crijevima. 

Osim svoga relaksirajućeg djelovanja na ljudski organizam, lavanda se koristi i u regeneraciji kože. Utvrđeno je, naime, da lavandino ulje potiče epitelizaciju, odnosno popunjavanje oštećenja na koži uslijed opeklina. Također smiruje svrbež i crvenilo na mjestu uboda insekata. Za razliku od brojnih drugih eteričnih ulja, ulje lavande se na kožu može nanijeti izravno, bez straha od iritacija i alergijskih reakcija.

Domaći pripravci od lavande - lavandino ulje 

Ulje od lavande priprema se vrlo jednostavno. Šaka osušenih cvjetova lavande prelije se s 1/4 litre domaćeg, hladno prešanog maslinovog ulja. Boca se labavo zatvori gazom ili vatom (tako da se omogući dotok zraka) te se ostavi na suncu 6 do 8 tjedana. Dobiveno ulje se procijedi i zatvori čepom.

Ovako pripremljeno lavandino ulje može se koristiti na više načina. Nekoliko kapi (do najviše 10 dnevno) na žlici šećera ublažava tjeskobu, depresiju i živčanu rastrojenost. Protiv glavobolje i migrene, lavandino ulje se treba utrljati na područje čela, sljepoočnica, vrata te iza uha. 

 Lavanda kao afrodizijak?

Legende postoje kako bi prenijele poruku, a ne kako bi iznijele činjenice. Stoga s rezervom prihvatite priču o lavandinoj vodici, uz pomoć koje je (navodno) prelijepa kraljica Kleopatra zavela moćnoga Cezara. Iako afrodizijačka svojstva lavande nisu znanstveno utvrđena, uvijek preostaje mogućnost empirijske provjere.

Pripravci od lavande u službi ljepote

 

Pretpostavlja se da ime lavande potječe od latinske riječi lavare, što znači prati ili kupati. Nije stoga slučajno što se od lavande spravljaju sapuni, relaksirajuća masažna ulja te ulja i mirisne soli za kupke. Za aktivne se tvari u lavandinu ulju vjeruje da potiču revitalizaciju i pomlađivanje kože. Tinktura lavande se koristi u liječenju prhuti, a također jača vlasište i potiče rast kose.

  

Lavandom protiv moljaca

Ljudima obično vrlo ugodni miris lavande prava je noćna mora za moljce. Ova izvrsna osobina lavande se masovno koristi u zaštiti hrane u smočnicama, te odjeće u ormarima. Jastučići lavande ili povremeno kapanje eteričnim uljem će jeftino i djelotvorno otjerati ove male napasnike, a pritom neće naštetiti vašemu zdravlju.

Začinite si dan s lavandom

Kao biljka mediteranskoga podneblja, lavanda se općenito uklapa u jela mediteranske kuhinje. Ukoliko niste sigurni gdje biste je stavili, pokušajte je dodati namirnicama kojima obično dodajete ružmarin. Slatkasti okus lavande izvrsno se slaže i s mesnim jelima, a sve je popularniji u desertima i slatkim napitcima. Ukoliko do sada niste probali sladoled od lavande, svakako to učinite još ovoga ljeta. Ili možda već danas.

Lavanda od stoljeća šestog, ali prije Krista

Na vremenskoj lenti, lavanda se smjestila negdje u doba Konfucija te se ponosi poviješću dugom oko 2500 godina. Drevni Egipćani i Feničani su je koristili kao miris te u postupku mumifikacije. Stari Rimljani je koriste u svojim poznatim kupalištima, te kao kulinarski začin i osvježivač prostora.

Neka tumačenja Biblije također spominju lavandu. Navodno je Marija Magdalena, nakon što ih je oprala, Isusove noge natrljala upravo mirisnim uljem lavande. Također se vjeruje da su Adam i Eva lavandu donijeli izravno iz rajskoga vrta. Sudeći prema njezinim čudesnim svojstvima, nemamo razloga posumnjati u to, osim ako baš ne sumnjamo u postojanje samoga rajskoga vrta. Zbog svega toga, rani su je kršćani smatrali svetom biljkom, te je koristili kao talisman i zaštitu od svakoga zla. Brojni su narodi nakon toga cijenili lavandu kao biljku čija sadnja i upotreba donosi sreću i spokoj.

Dakako, teza o lavandi kao srećonoši ne može se znanstveno dokazati. Međutim, posve je izvjesno da lavanda donosi opuštanje i spokoj – a zar nisu upravo to preduvjeti za sretan život?

Fotografije:

Naslovnica: photo credit: zappowbang via photopin cc
Tekst
1. photo credit: AmoryLuz ♥ Love&Light via photopin cc

2.photo credit: Paradoxiko*Beck* via photopin cc
3.photo credit: Chris Gin via photopin cc

Pročitajte više... »