Toplinski valovi postaju sve učestaliji, donoseći sa sobom opasnosti za zdravlje. Visoke temperature mogu prouzročiti toplinski udar, dehidraciju i pogoršanje kroničnih bolesti. Kako bi se zaštitili, važno je slijediti preporuke stručnjaka za rashlađivanje tijela i prostora u kojima boravite, izbjegavanje sunčevog zračenja te pružanje pomoći osjetljivim skupinama. Ovaj članak nudi konkretne savjete za zaštitu od vrućine, osiguravajući sigurnost i dobrobit tijekom ekstremnih vremenskih uvjeta.
Rashladite svoj dom
Sobna temperatura (ako nemate klimu) trebala bi biti ispod 32°C danju i ispod 24°C
Image by Gerd Altmann from Pixabay
noću.- Imate li klima-uređaj, podesite temperaturu između 24 i 27 stupnjeva. Prevelika razlika između vanjske i unutarnje temperature može biti vrlo stresna za organizam.
- Koristite uređaje za rashlađivanje efikasno, uz zatvorene prozore i vrata.
- Koristite hladniji noćni zrak za hlađenje doma, otvarajući prozore tijekom noći i ranog jutra.
- Smanjite količinu vrućeg zraka unutar doma zatvaranjem prozora i roleta danju.
- Postavite zaslone, draperije i tende na prozore izložene suncu.
- Električni ventilatori mogu pomoći, ali nisu efikasni ako je temperatura iznad 35°C.
- Smanjite korištenje pećnica, štednjaka, glačala i ostalih uređaja koji dodatno zagrijavaju dom, odnosno njihovo korištenje tempirajte tijekom ranih jutarnjih i kasnijih večernjih sati, koliko je to moguće.
Kako rashladiti tijelo
- Izbjegavajte sunce između 10 i 17 sati.
- Tuširajte se mlakom vodom, koristite hladne mokre ručnike i kupke za noge.
- Nosite laganu, široku odjeću od prirodnih materijala, a glavu zaštitite šeširom ili laganom kapom ili maramom.
- Pijte dovoljno tekućine, izbjegavajući alkohol i napitke s kofeinom i šećerom.
- Izlazite li, imajte uvijek uz sebe bocu s vodom
- Jedite manje, ali češće obroke, izbjegavajući hranu bogatu bjelančevinama i mastima. Prehranu bazirajte na puno svježeg voća i povrća.
Klonite se vrućine
- Boravite u najhladnijoj prostoriji, posebno noću.
- Ako ne možete rashladiti dom, provedite 2-3 sata dnevno u hlađenom prostoru.
- Izbjegavajte izlazak i naporan rad u najtoplijem dijelu dana.
- Potražite sjenu i koristite zaštitne kreme od UV zračenja.
- Prilagodite izlaganje sunčevom zračenju prema dnevnim UV indeksima.
- Ne ostavljajte djecu, starije osobe ili životinje u autu, čak niti na kratko
Pomognite drugima
- Posjetite osobe koje većinu vremena provode same, posebno osjetljive skupine.
- Razgovarajte s obitelji o zaštiti od toplinskih valova i pružite podršku onima kojima je potrebna.
- Provjerite utjecaj lijekova na termoregulaciju i ravnotežu tekućine.
- Pobrinite se za kućne ljubimce, zaštitite ih od vrućina i omogućite im dostupnost uvijek svježe, blago rashlađene vode.
Ako imate zdravstvene probleme
- Držite lijekove na temperaturi ispod 25°C te redovno uzimajte svoju terapiju, osobito kod kroničnih bolesti.
- Tražite savjet liječnika ako imate kroničnu bolest ili uzimate više lijekova.
U hitnim slučajevima
- Tražite pomoć kod simptoma poput vrtoglavice, slabosti ili jakih glavobolja.
- Pomognite osobi s toplinskim udarom hlađenjem tijela dok ne stigne pomoć.
Zaključak
Toplinski valovi nose rizike za zdravlje, što je posebno izraženo kod osjetljivih skupina - kroničnih bolesnika, djece i starijih osoba. Međutim, uz praćenje prognoze te pridržavanje uputa, ovi se rizici mogu smanjiti ili potpuno izbjeći. Stoga se pridržavajte preporuka lokalnih zdravstvenih ustanova tijekom trajanja toplinskog vala i zaštitite sebe, svoju obitelj i kućne ljubimce.
Možda će vas zanimati...
Posted in: 
