Jagode su živopisne i neodoljive, ali i iznimno zdrave. Jagode čiste organizam od otrova, a u isto vrijeme ga opskrbljuju vrijednim sastojcima – doznajte kojima!
Jagoda – kraljica svibnja
Lat. Fragaria L.
Jagodu često ubrajamo u bobičasto voće, iako ona to zapravo nije. Naime, jagoda je
jagodasto ili jagodičasto voće (uz kupinu i malinu). Jagoda kao biljka pripada
porodici ruža. Jagode u našim krajevima dozrijevaju već od kraja travnja, a najtraženije su tijekom svibnja, kada svojom živopisnom bojom preplave domaće tržnice.
Jagoda – nutritivna svojstva
Jagode sadrže do
90% vode te se smatraju niskokaloričnom namirnicom. U 100 g jagoda nalazimo 0,7 g bjelančevina te 7,7 g ugljikohidrata, od čega 5 g otpada na šećere, a 2 g na dijetalna vlakna. Energetska vrijednost 100 g jagoda je oko
32 kalorije.
Vitamini i minerali u jagodi
Najzastupljeniji vitamin u jagodi je
vitamin C. Tako 100 g svježih jagoda pokriva dnevnu potrebu za ovim vitaminom (oko 60 mg). Osim vitamina C vrijedi još spomenuti folnu kiselinu (vitamin B9), vitamine K i E te u manjoj mjeri vitamine B skupine (osim B12).
Od minerala se izdvaja
mangan – 100 g jagoda pokriva oko 20% dnevnih potreba za manganom. Jagoda sadrži i kalij, magnezij, željezo, kalcij, bakar i fosfor.
Ljekovitost jagoda
 |
| Jagode, jagode |
Zbog visokog sadržaja vode te povoljnog odnosa
elektrolita (kalij, magnezij, kalcij), jagoda je izvrsna namirnica za
detoksikaciju organizma. Pomoći će izbaciti nakupljene otrove, a s druge će strane hidratizirati organizam.
Jagoda ima snažno
antioksidativno djelovanje - štiti naše tijelo od slobodnih radikala, a time i od zloćudnih oboljenja. Uz vitamin C, koji je također snažan antioksidans, jagoda sadrži i mineral mangan te
flavonoide i
antocijanine – sve redom antioksidativne tvari. Smanjujući oksidativni stres, jagode u našem organizmu djeluju i
protuupalno. Antioksidansi također povoljno djeluju na
krvožilni sustav i sprječavaju
neurodegenerativne bolesti (npr. Alzheimer).
Osim već spomenutog vitamina C, koji štiti naše tijelo od infekcija i raznih drugih oboljenja, jagoda se može pohvaliti i drugim ljekovitim sastojcima.
Bogatstvo
kalija u jagodama utječe na snižavanje krvnog tlaka, a time i na rasterećenje krvožilnog sustava.
Fisetin, jedan od flavonoida koje nalazimo u jagodama, osim antioksidativnih svojstava pokazao je još neke dobrobiti za naše zdravlje. Zasada se još istražuje njegov povoljan utjecaj na
pamćenje i
kognitivne sposobnosti. Osim toga, fisetin ima i
antikancerogeni i protuupalni potencijal. Fisetin može biti vrlo koristan i
dijabetičarima jer smanjuje rizik od komplikacija dijabetesa – npr. od akutne bubrežne insuficijencije ili povišene razine bjelančevina u urinu.
Ne treba zaboraviti na
fitosterole (12 mg u 100 g), koji blagotvorno djeluju na snižavanje razine
kolesterola u krvi.
Jagoda sadrži i
kolin (5,7 mg u 100 g), koji se smatra jednim od vitamina B skupine. Kolin utječe na stvaranje neurotransmitera
acetil-kolina, koji je nužan za pravilno funkcioniranje
središnjeg živčanog sustava. Ovaj transmiter tako utječe na više funkcija živčanog sustava kao što su učenje, kontrakcija mišića i mehanizam uzbuđivanja.
Nutritivne vrijednosti jagode preuzete su s portala SELFNutritionData
Možda će vas zanimati...
Jednostavan smoothie od jagoda i zobenih pahuljica
Recept za izradu laganog i hranjivog smoothieja
